Yoga is not so… easy as it is painted!

Yoga is an easy physical exercise for seniors? You are making a big mistake! Depending on the type of exercise that you choose, practicing yoga allows you to burn up to 500 kcal within an hour. To compare - in an hour of skiing you burn 440 kcal, and in the case of cycling - 330! What is more, yoga also exercises your mind and boosts concentration. No wonder it has lost nothing of its appeal for so many years. Last year yoga was practiced by 300 million people worldwide. There must be something in it, wouldn’t you say?

If by practicing yoga you can burn five hundred calories per hour, does it mean that it is a sport for top-class sportspeople? Definitely not only! Among those who just start their yoga adventure there are also the elderly (the oldest yoga instructor noted in the Guinness Book of Records is a 98-year old Scotswoman Connie Dennison) who live a sedentary lifestyle as well as pregnant women (under their doctor’s supervision!). Everything depends on what intensity of exercise and asanas you select (asana is what you call a posture in yoga).

[Translate to English:]

Faktem jest, że na jednych godzinnych zajęciach jogi możemy spalić nawet 500 kcal (dla porównania – jazda na nartach to 440 spalonych kalorii na godzinę, a jazda na rowerze – 330). Wydajność energetyczna zależy tu oczywiście od rodzaju ćwiczeń i poziomu zaawansowania asan, czyli pozycji jogowych, które praktykujemy. Zrównoważony wysiłek fizyczny, dogłębnie angażujący konkretne partie mięśniowe, przynosi szereg korzyści prozdrowotnych, charakterystycznych też dla dyscyplin stricte sportowych: pomaga w utrzymaniu optymalnej masy ciała, kształtuje sylwetkę, zwiększa wytrzymałość organizmu, wspiera odporność, a do tego buduje elastyczność i siłę mięśni. Co więcej, badacze udowodnili, że praktykowanie jogi podwyższa ilość antyoksydantów we krwi (to przeciwutleniacze, które działają m.in. przeciwnowotworowo) oraz obniża poziom cholesterolu, glukozy, sodu i trójglicerydów, a także zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych, osteoporozy czy artretyzmu.

Joga to przy tym aktywność bardzo uniwersalna. Sprawdzi się zarówno jako forma ruchu niwelująca skutki siedzącego trybu życia, jak i sposób na aktywny relaks dla osób czynnie i regularnie uprawiających sport. Nie jest też frazesem stwierdzenie, że to zajęcia dla każdego: przygodę z jogą często rozpoczynają także osoby starsze (najbardziej wiekową instruktorką jogi w Księdze Rekordów Guinessa była Szkotka, 98-letnia Connie Dennison!), zapracowane (jogę można przecież praktykować także w domu), z różnego typu przeciwskazaniami do uprawiania intensywnego wysiłku fizycznego, a nawet kobiety w ciąży (oczywiście po konsultacji z lekarzem). Innymi słowy, każdy z nas może znaleźć swoją drogę przez jogę – bo wszystko zależy tu od doboru intensywności ćwiczeń i kolejności asan, przez które poprowadzi nas doświadczony instruktor.