Joga na płaski brzuch – 4 proste asany dla każdego

Brzuch jest w centrum zainteresowania większości osób, które aktywnie kształtują swoją wymarzoną sylwetkę. Joga zajmuje się tym obszarem z nieco „głębszych” pobudek, ale „skutki uboczne” prawidłowo dobranej praktyki na pewno będą również widoczne. Poznaj 4 asany na mocny brzuch, które możesz wykonać samodzielnie w domu.

Anna Jankowska

Jak joga może wpływać na mięśnie brzucha?

Z punktu widzenia jogi mięśnie brzucha są kluczowe, zarówno aby wykonywać podstawowe ćwiczenia bezpiecznie, jak i docelowo przenieść swoją praktykę na wyższy poziom (np. poprzez wydłużanie czasu trwania w pozycji). Kiedy pracujemy nad brzuchem mówimy o wzmacnianiu „centrum/core”, którego mięśnie są odpowiedzialne m.in. za:

  • właściwą postawę – stabilizują kręgosłup, zapobiegają jego przeciążeniom i zabezpieczają dolny odcinek kręgosłupa (kiedy są osłabione mogą nasilać się np. bóle w okolicach lędźwi),
  • stabilność i równowagę w asanach,
  • prawidłowe trawienie,
  • optymalne oddychanie – mięsień poprzeczny brzucha równoważy pracę przepony.

Możemy kształtować ten obszar naszej sylwetki przy pomocy kilku rodzajów asan:

  • bezpośrednio oddziałujących na mięśnie brzucha i budujących ich siłę – to tzw. asany brzuszne, takie jak: pozycja okrętu czy supta padangusthasana,
  • rozciągających mięśnie brzucha (np. kobra lub łuk),
  • wzmacniających mięśnie pleców, kręgosłup i miednicę (np. tadasana czy deska),
  • wspierających układ trawienny i pracę organów jamy brzusznej (wszelkie skręty i np. pavanamuktasana),
  • relaksacyjnych (np. stanie na głowie lub pozycja dziecka) – one sprawiają, że obniża się poziom kortyzolu (hormonu stresu), który odpowiada za gromadzenie się tkanki tłuszczowej właśnie w okolicach brzucha.

Warto przy tym pamiętać, że - jak pisze w swojej książce Geeta S. Iyengar - „Jeśli zmuszamy do pracy słaby brzuch, to zapraszamy do siebie kłopoty”. Dlatego najlepiej jest rozpocząć swoją przygodę z jogą od asan stojących i odwróconych, które przygotowują ten rejon ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jakiego będzie się podejmował w pozycjach typowo brzusznych.