Korzyści płynące z jazdy na rolkach i wrotkach
Z jazdy na rolkach lub wrotkach płynie wiele korzyści zarówno pod względem zdrowotnym, jak i rekreacyjnym. Oto kilka głównych zalet uprawiania tej aktywności:
1. Poprawa kondycji fizycznej
Jazda na rolkach to skuteczna forma aktywności fizycznej, która angażuje wiele grup mięśniowych, co opiszemy szczegółowo niżej. Regularne uprawianie tego sportu zwiększa wytrzymałość, gibkość i poprawia koordynację.
2. Wzmacnianie mięśni
Aktywność na rolkach i wrotkach angażuje całe ciało, a wiele mięśni pracuje wspólnie, aby zapewnić płynną i skoordynowaną jazdę. Oczywiście wpływ na pracę mięśni będzie mieć również odpowiednia technika, intensywność wysiłku oraz rodzaj i teren jazdy.
Oto kilka głównych partii mięśni, które pracują podczas tych aktywności:
- Mięśnie nóg - pracują w celu napędzania ruchu, kontrolowania równowagi i wykonywania manewrów.
- Mięśnie brzucha i pleców - są aktywne w celu utrzymania stabilności ciała i kontroli postawy.
- Mięśnie rdzenia - ważne dla kontroli ruchu i utrzymania równowagi.
- Mięśnie ramion - są wykorzystywane do utrzymania równowagi, kontrolowania ruchu rąk i wykonywania manewrów, zwłaszcza przy skręcaniu i hamowaniu.
3. Poprawa równowagi i koordynacji
Jazda na rolkach wymaga utrzymania równowagi i precyzyjnej koordynacji ruchowej. Regularne praktykowanie tej umiejętności może zatem przyczynić się do ich poprawy, a także do wykształcenia bardziej sprężystego chodu i czucia się pewniej w swoim ciele!
4. Szybkie spalanie kalorii
Jazda na rolkach to aktywność o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, która może pomóc w spalaniu kalorii i utrzymaniu zdrowej masy ciała. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), średnie wartości spalania kalorii podczas tej aktywności fizycznej mogą różnić się w zależności od indywidualnych czynników, takich jak waga, intensywność wysiłku i czas trwania. Oto przybliżone wartości spalania kalorii podczas jazdy na rolkach (w zależności od masy ciała):
- Osoba o wadze około 60 kg spali ok. 330 kcal podczas godzinnej jazdy na rolkach o umiarkowanej intensywności.
- Osoba o wadze około 70 kg może spalić ok. 385 kalorii przez godzinę jazdy na rolkach o umiarkowanej intensywności.
- Osoba o wadze około 80 kg spala około 440 kalorii w trakcie godziny jazdy o umiarkowanej intensywności.
Warto jednak pamiętać, że te liczby są jedynie szacunkowe i indywidualne wyniki mogą się różnić. Intensywność wysiłku, teren, prędkość jazdy oraz technika mogą wpływać na dokładne spalanie kalorii.
5. Serce Ci za to podziękuje!
Jazda na rolkach jest formą aerobowego treningu, który wzmacnia serce i układ krążenia. Regularne wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń może zatem przyczynić się nie tylko do poprawy ogólnej kondycji fizycznej, ale także wytrzymałości sercowo-naczyniowej.
O innych aktywnościach, które pokocha Twoje serce przeczytasz TUTAJ.
6. Przyjemność dla każdego
Rolki są dostępne dla osób o różnym wieku i poziomie umiejętności. Mogą stać się również świetną formą rekreacji i sposobem na spędzenie czasu na świeżym powietrzu. Warto skoncentrować się na odpowiednim dobraniu sprzętu i ochraniaczach (pamiętaj też o kasku!). Wybieraj trasy mało ruchliwe, o ile to możliwe. Na rolki czy wrotki możesz wyjść o każdej porze, a coraz większa liczba ścieżek rowerowych wspiera roller skaterów.
7. Redukcja stresu
Jazda na rolkach może przyczynić się do redukcji stresu i poprawy samopoczucia, zwłaszcza w towarzystwie. Pomoże złapać oddech dosłownie i w przenośni, jeśli skupisz się na technice jazdy i trasie, a nie problemach codzienności. Jak czytamy w raporcie MultiSport Index 2023: „osiągana dzięki regularnemu wysiłkowi fizycznemu dobra kondycja psychiczna ułatwia realizację wyznaczonych celów, utrzymanie konsekwencji w działaniu i zwiększa odporność na stresogenne sytuacje”.
Co musisz wiedzieć o jeździe na rolkach lub wrotkach?
Który rodzaj butów na kółkach będzie lepszy dla Ciebie? Ogólnie rzecz biorąc, nie można jednoznacznie powiedzieć, czy jazda na rolkach jest trudniejsza od tej na wrotkach lub odwrotnie. Wszystko zależy od indywidualnych doświadczeń, preferencji oraz zakupionego sprzętu.
Oba rodzaje aktywności mają swoje unikalne cechy i wymagają pewnego stopnia nauki i praktyki. Jazda na rolkach charakteryzuje się stabilniejszą platformą, dzięki czterem kółkom ułożonym w jednej linii. Może to ułatwić utrzymanie równowagi, zwłaszcza początkującym, którzy dopiero uczą się jazdy na kółkach. Rolki są również bardziej popularne wśród profesjonalnych sportowców.
Z kolei jazda na wrotkach, które mają dwa kółka z przodu i dwa z tyłu, może wymagać większego wysiłku w zakresie utrzymania równowagi, zwłaszcza na początku. Wrotki kojarzą się z beztroskim dzieciństwem, a zatem – także z dziecinnie prostym sportem i to właśnie może być złudne dla adeptów tego sportu. Bo skoro najmłodsi opanowują tę jazdę, to czemu dorośli mieliby mieć z nią trudność?
Wrotki mają sztywniejszą konstrukcję i są częściej wykonywane z materiałów, które wykazują mniejszą amortyzację oraz elastyczność (ze względu na ich bardziej rekreacyjny, a nie sportowy charakter). Choć ciężar ciała podczas jazdy na wrotkach jest przenoszony równolegle z jednej nogi na drugą wzdłuż osi wrotki i ruch wydaje się o wiele prostszy do opanowania, to kółka wymuszają mniejszą zwrotność i płynność ruchów oraz konieczność dostosowania się do konstrukcji osprzętu.
Podobnie jest z nartami i snowboardem, dlatego osoby uprawiające te sporty mogą poczuć się pewniej na wrotkach. Z kolei, jeśli masz doświadczenie z łyżwami, spróbuj swoich sił w jeździe na ich „asfaltowych odpowiednikach”.
Technika jazdy na rolkach i wrotkach
Obie umiejętności mają wspólne podstawy, opierają się na podobnych zasadach utrzymywania równowagi i wykonywania skrętów. Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących techniki jazdy na rolkach i wrotkach:
- Prawidłowa postawa ciała: Ważne jest, aby utrzymywać stabilną i wyprostowaną postawę ciała podczas jazdy na rolkach lub wrotkach. Stopy powinny być ustawione równolegle do siebie, a kolana lekko ugięte. Pamiętaj o utrzymaniu równowagi poprzez skupienie się na punkcie centralnym między kołami.
- Wykorzystywanie ramion: Ramiona odgrywają istotną rolę w utrzymaniu równowagi i stabilności. Staraj się mieć je lekko zgięte i zrelaksowane, a także korzystaj z ich ruchu, aby pomagać w balansowaniu i skrętach.
- Technika odepchnięcia: Aby ruszyć na rolkach lub wrotkach, można użyć techniki odepchnięcia nazywanej pompowaniem (ang. pumping). Polega ona na naprzemiennym wyginaniu i prostowaniu nóg, przy jednoczesnym przekładaniu ciężaru ciała z jednej nogi na drugą. Pozwala to na wytworzenie momentu i napędu, który pomaga w rozpędzaniu się.
- Skręcanie: Aby skręcać na rolkach lub wrotkach, można zastosować technikę przechylenia ciała w kierunku skrętu. Przekładaj wagę ciała na stronę, w którą chcesz skręcić, utrzymując zgięte kolana i wykorzystując ruch ramion, aby ułatwić manewrowanie.
- Hamowanie: Istnieje kilka sposobów hamowania na rolkach i wrotkach. Najczęściej stosowaną techniką jest tzw. hamowanie równoległe (ang. T-stop), które polega na ustawieniu jednej stopy prostopadle do kierunku jazdy, a drugą stopą należy utworzyć „T" na podłożu. Stopa tworząca „T" wywiera opór i pomaga w zatrzymaniu się. Innym sposobem hamowania na samym początku nauki jest wjechanie na trawę lub zgięcie kolan do siebie.
Zarówno jazda na rolkach, jak i na wrotkach wymaga odpowiedniego wyposażenia ochronnego (takiego jak kask, ochraniacze na łokcie, kolana i nadgarstki), a nauka powinna być stopniowa i odbywać się w bezpiecznym otoczeniu, np. na równym, gładkim terenie lub na specjalnie przystosowanych do tego celu torach czy ścieżkach. Na pagórki i wzniesienia przyjdzie czas.
Niezależnie od wyboru, cierpliwość, regularna praktyka i nauka pod okiem doświadczonego instruktora mogą pomóc Ci w opanowaniu umiejętności jazdy. Z kartą MultiSport możesz odwiedzać wrotkarnie w różnych miastach w całej Polsce. Najbliższy taki obiekt znajdziesz z łatwością, korzystając z naszej wyszukiwarki.
............
Źródła:
1. MultiSport Index 2023. Nowy wymiar aktywności.
2. WHO, Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia - omówienie, nr dokumentu: WHO/EURO 2021-12040-40953-58211.
3. „Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rolkach?”, [w:] Niecodzienni.pl, [stan na: 03.06.2023].
