Choroby układu krążenia to wciąż główna przyczyna zgonów na świecie. Jest jednak dobra wiadomość: regularna aktywność fizyczna poprawia wydolność tego mięśnia i skutecznie przedłuża nam życie. Postaw więc na trening od serca z kartą MultiSport!
Jak uprawianie sportu wpływa na pracę serca?
Zadyszka po sprincie do tramwaju, uczucie dudnienia w klatce piersiowej przy wejściu po schodach albo zmęczenie po zaledwie kilku minutach spaceru – to mogą być wyraźne sygnały od naszego serca, że potrzebuje regularnej aktywności fizycznej.
Umiarkowany i systematyczny wysiłek wpływa dosłownie na budowę tego mięśnia: komory zwiększają swoją objętość, a to z kolei ma wpływ na ekonomiczność wykonywanych skurczów. W rezultacie serce mniej się męczy podczas codziennych czynności, a my wyraźnie odczuwamy poprawę wydolności i kondycji fizycznej. Inaczej mówiąc – im częściej „męczymy” serce sportowym wysiłkiem, tym staje się ono silniejsze, zdrowsze i gotowe na kolejne wyzwania.
Kardiolog, prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek podkreśla, że nawet umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna to najskuteczniejsza forma profilaktyki chorób serca:
Osoby, które wykonują wysiłek aerobowy o umiarkowanej lub dużej intensywności są w mniejszym stopniu narażone na ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia niż osoby nieaktywne fizycznie. Takie ryzyko zmniejsza się istotnie już przy podejmowaniu aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, trwającej przynajmniej 150 minut tygodniowo – czyli tyle, ile wynoszą minimalne zalecenia WHO. Badania naukowe wskazują także, że zwiększenie takiego wysiłku do 300 minut w tygodniu przynosi jeszcze większe korzyści zdrowotne.
Jakie aktywności fizyczne pokocha serce?
Sercu służy więc w zasadzie każdy krok – a zwłaszcza ten postawiony na bieżni, na zajęciach aerobiku, na ścieżce spacerowej albo w kierunku najbliższego basenu. Podczas treningu cardio, czyli w pełnym brzmieniu cardiovascular (sercowo-naczyniowego), skupiamy się przede wszystkim na zwiększeniu wydolności układu krążenia, wyregulowaniu tętna i ciśnienia krwi oraz poprawieniu ogólnej kondycji.
Trening wytrzymałościowy wzmacniający serce (nazywany też treningiem tlenowym) to m.in.:
- bieganie (zarówno na bieżni, jak i w plenerze);
- jazda na rowerze, także stacjonarnym, w tym indoor cycling;
- spacery, w tym oczywiście nordic walking;
- pływanie i aqua aerobic;
- ćwiczenia z wykorzystaniem steppera;
- wszelki wysiłek dynamiczny, jak taniec czy zumba.
Jak widzisz, opcji masz sporo, a cel jeden: wytrenowane serce jak dzwon! Zacznij świadomie dbać o swój „silnik” już dziś – z ręką na sercu zapewniamy, że z kartą MultiSport bez trudu znajdziesz swoją ulubioną formę aktywności. Powodzenia!
