Czym dokładnie jest trening Barre i skąd się wziął?
Trening Barre wywodzi się z tradycyjnego baletu, w którym tancerze wykorzystują barre (drążek) do wsparcia i utrzymania równowagi podczas wykonywania różnych pozycji i ruchów. W latach 50. XX wieku Lotte Berk, niemiecka tancerka baletowa, stworzyła swoją metodę treningową, która łączyła elementy baletu z technikami fizycznymi rehabilitacji po kontuzjach. Jej metoda, znana jako Lotte Berk Method, zapoczątkowała trening Barre, który obecnie jest popularny na całym świecie.
Trening Barre jest dostępny dla różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Zazwyczaj sesja treningowa składa się z sekwencji ćwiczeń wykonywanych przy drążku lub na macie, które angażują mięśnie całego ciała. Ćwiczenia Barre skupiają się na poprawie siły mięśniowej, wydolności, elastyczności, równowagi, postawy i koordynacji. Kombinacja dynamicznych i izometrycznych ruchów angażuje zarówno duże, jak i małe grupy mięśniowe, co przyczynia się do modelowania sylwetki, wzmacniania mięśni głębokich i poprawy wydolności fizycznej.
Zalety treningu Barre
Jednym z głównych plusów treningu Barre jest to, że może być praktykowany przez każdego, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej. Ruchy są precyzyjne i kontrolowane, co minimalizuje ryzyko kontuzji.
Trening Barre nie tylko wzmacnia mięśnie, ale również poprawia elastyczność i postawę, co przekłada się na lepsze samopoczucie i zdrowie kręgosłupa. Ponadto, jest znany z korzystnego wpływu na koordynację ruchową i umiejętność koncentracji.
Czy trening Barre ma jakieś wady?
Mimo licznych zalet trening Barre ma także jeden podstawowy minus. Nie jest to trening wysokoenergetyczny, dzięki któremu można spalić dużą ilość kalorii w krótkim czasie. Jeśli Twoim celem jest głównie utrata wagi, konieczne może być połączenie treningu Barre z innymi formami aktywności fizycznej, takimi jak cardio.
Ponadto, sale wyposażone w drążki nie są oczywistością: niekiedy może to zniechęcić amatorów tego treningu do podejmowania tej aktywności. Oczywiście istnieje możliwość zastąpienia drążka np. bardzo stabilnym krzesłem lub drabinką, ale wówczas ćwiczenie traci nieco na uroku. Warto wtedy wykonywać treningi z naciskiem na efektowne elementy baletu.
Jakie efekty można osiągnąć, decydując się na Barre?
Trenując Barre regularnie, możesz osiągnąć różnorodne efekty. Przede wszystkim przyczynia się do wzmocnienia mięśni, szczególnie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Stają się one wytrzymalsze, a sylwetka się wysmukla.
Trening Barre pomaga też w poprawie gibkości ciała, co może przynieść korzyści osobom uprawiającym także inne formy aktywności fizycznej, takie jak taniec, joga czy pilates. Ponadto, regularne praktykowanie Barre może prowadzić do poprawy ogólnej kondycji fizycznej. Poza tym to sport pełen gracji i jest idealny dla estetów, którym nie po drodze z siłownią czy ringiem.
Czego potrzebujesz do treningu Barre?
Aby trenować Barre, potrzebujesz kilku podstawowych elementów:
- Drążek barre - jest to podstawowy element tego treningu, służy do wsparcia i utrzymania równowagi. Może to być specjalny drążek barre, który można znaleźć w studiach fitness oferujących tego typu zajęcia lub zwykły stabilny mebel, na którym można oprzeć ręce.
- Wygodne ubrania - najlepiej elastyczne i takie, które umożliwią swobodne poruszanie się i wykonanie skomplikowanych ruchów. Zazwyczaj zaleca się noszenie dopasowanych legginsów, koszulki z topem lub bluzki. Przydadzą się także odpowiednie skarpety antypoślizgowe lub baletki.
- Mata do ćwiczeń - choć większość ruchów w treningu Barre odbywa się przy drążku, często wykorzystuje się również matę do wykonywania ćwiczeń na podłodze. Zapewnia ona amortyzację i wygodę podczas leżenia, siedzenia i innych pozycji z jej udziałem.
- Hantle lub piłeczki do ćwiczeń - w Barre można używać lekkich hantli lub piłeczek, aby zwiększyć intensywność treningu.
Więcej na temat hantli i kettli przeczytasz w artykule: „Ciężarki do ćwiczeń w domu - 6 rzeczy, o których warto pamiętać”.
Jak wygląda trening Barre?
Podczas treningu Barre często wykorzystuje się techniki izometryczne, czyli trzymanie pozycji przez określony czas, aby wzmocnić mięśnie. Ruchy są precyzyjne i kontrolowane. Często wykorzystuje się też sekwencje powtórzeń, pulsacji, skurczów i rozciągnięć. Poprzez ciągłe wykonywanie tych ruchów, trening Barre pozwala wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić gibkość i postawę ciała.
Bez względu na stopień zaawansowania i obeznania z fitnessem, trening Barre może być ciekawą i efektywną opcją, która pomoże ci usprawnić ciało. Przyjrzyj się swoim celom, wypróbuj zajęcia Barre i odkryj, jak ta forma treningu może przyczynić się do poprawy Twojego ogólnego samopoczucia.
………..
Źródła:
1. https://en.wikipedia.org/wiki/Barre_(exercise).
2. Trening Barre (wideo).
