Rozsądny powrót do aktywności fizycznej po porodzie. Jak ćwiczyć z małym dzieckiem?

Jak ćwiczyć po porodzie?

Aktywność fizyczna w ciąży jest zdeterminowana przez samopoczucie przyszłej mamy. Nawet mając świetne warunki fizyczne, możliwości czasowe czy dobre nawyki – okres ciąży może przewrócić rutynę sportową do góry nogami. Ćwiczenia w ciąży pomogą Ci zadbać o mięśnie i kręgosłup, a nawet przygotują do porodu. Każdą decyzję należy skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę. 

Po porodzie należy w umiarkowany sposób z uwzględnieniem wszelkich zdrowotnych tzw. za i przeciw, wprowadzać powoli aktywność fizyczną do swojego życia, ale z dużą dozą rozsądku. Wartościowe są ćwiczenia pionizacji oraz ćwiczenia oddychania, a także dbanie o poprawną postawę ciała (istotny wpływ mają postawy przy karmieniu dziecka, odkładania dziecka). To są małe elementy, ale niezwykle istotne w kontekście potencjalnych dysfunkcji.  

Po połogu można wprowadzić ćwiczenia stabilizacyjne i wzmacniające, np. mięśnie pośladkowe. Wystarczy zacząć od 10 minut dziennie w domu, by próbować przypominać mięśniom i stawom ich funkcje sprzed ciąży. Należy dać sobie czas - wracać rozsądnie do treningów. W dalszej kolejności warto zainwestować w wózek biegowy, by wykorzystać spacery z dzieckiem jako trening biegowy.

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na psychikę, odrywa od trudów codzienności. Warto nie odkładać jej w nieskończoność, nie bać się wracać ,"do siebie" i konsultować ze specjalistami swoich wątpliwości. Posłuchaj, co ma do powiedzenia Kasia Bigos - trenerka i mama.

W podcaście „MultiSport. Co Cię rusza” usłyszysz: 

• Jak powinien wyglądać trening w ciąży; 
• Jak aktywność fizyczna wpływa na przebieg ciąży, poród i powrót do formy po porodzie; 
• Jakie przygotować ciało do porodu; 
• Dlaczego konieczne są konsultacje z fizjoterapeutą uroginekologicznym;  
• Ile czasu potrzeba na powrót do formy po porodzie; 
• Jakie mięśnie wymagają uwagi po porodzie; 
• Czy istnieje idealny plan powrotu do formy.