Jak przebiegają zajęcia jogi śmiechu?
Najprościej mówiąc, joga śmiechu polega na wywoływaniu śmiechu poprzez gesty, zabawy ruchowe i improwizację. Zajęcia zwykle trwają od 30 do 60 minut. Sesja rozpoczyna się od krótkiej rozgrzewki, po której instruktor zachęca uczestników do śmiechu poprzez różnorodne ćwiczenia oddechowe, ruchowe i emocjonalne. Kluczowe jest, aby śmiech był spontaniczny i bezwarunkowy, nawet jeśli z początku jest wymuszony. Sesja często kończy się krótką medytacją lub relaksacją, pozwalając uczestnikom złapać oddech i skupić się na pozytywnych uczuciach.
Tworzony przez prowadzącego klimat bezpieczeństwa i beztroskiej zabawy ułatwia stymulowanie płynącego z brzucha przeponowego śmiechu. W głównej części zajęć pojawiają się takie ćwiczenia jak „głosowe eksploracje” czy „śmiejące się lustrzane odbicie”. Podczas pierwszego ćwiczenia uczestnicy eksplorują dźwięki, wydając różnorodne odgłosy śmiechu, od cichego, prawie bezgłośnego chichotu, po głośne, niekontrolowane wybuchy śmiechu.
W drugim ćwiczeniu tworzą pary i patrzą sobie w oczy, starając się naśladować ruchy i wyrazy twarzy partnera. Następnie zaczynają wywoływać śmiech poprzez wyolbrzymianie tego, co widzą, co prowadzi do wzajemnego rozbawienia. Mogą to robić w grupie, na zmianę, wywołując „lawinowy” spontaniczny śmiech i ogólną radość.
W grupie siła
Joga śmiechu sprzyja budowaniu silniejszych więzi społecznych poprzez wspólne doświadczanie radości, a to poprawia relacje interpersonalne i daje większe poczucie przynależności. Dodatkowo praktyka ta jest łatwo dostępna dla każdego, niezależnie od wieku czy umiejętności fizycznych, co czyni ją atrakcyjną formą ćwiczeń dla wielu osób. Wystarczy odrobina odwagi i ciekawości!
Niezaprzeczalnym atutem uczestnictwa w zajęciach jogi śmiechu jest poprawa nastroju, ale to nie wszystko. Podczas głośnego śmiechu organizm otrzymuje sporą dawkę powietrza, a dotleniony organizm lepiej funkcjonuje. Po tych ćwiczeniach jesteśmy więc znacznie bardziej skoncentrowani i gotowi do wytężonej pracy umysłowej, a także szybciej przyswajamy nowe wiadomości. Wspólna dawka śmiechu w pracy sprawi, że całym zespołem będziecie efektywniej pracować i bez problemu uporacie się z trudnym projektem.
Z ćwiczeń jogi śmiechu możesz skorzystać też indywidualnie. Już 10-15 minut śmiechu dziennie przyniesie korzyści dla Twojego samopoczucia i zdrowia. Możesz spróbować rozśmieszyć się przed jakimś stresującym Cię wydarzeniem (rozmowa o pracę, wystąpienie publiczne). W takiej sytuacji natychmiast poczujesz działanie śmiechu na swój organizm, poprzez uaktywnienie przepony i pogłębienie oddechu, a w konsekwencji obniżenie odczuwanego stresu.
Śmiech to zdrowie
Znasz powiedzenie „Śmiech to zdrowie”? Wiele w nim prawdy! Joga śmiechu powstała w 1995 roku w Indiach, dzięki Madanowi Kataria, lekarzowi zainspirowanemu badaniami nad korzyściami zdrowotnymi śmiechu. Okazuje się, że regularny, nawet wymuszony śmiech ma szerokie i długotrwałe korzyści zdrowotne. Badania wykazują, że sztucznie wywołany śmiech ma takie samo działanie jak ten naturalny, ponieważ angażuje te same grupy mięśni. Nasz organizm interpretuje go jako wyraz zadowolenia, co pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie.
Regularna praktyka jogi śmiechu może więc znacząco zmniejszyć poziom stresu, uwalniając endorfiny nazywane hormonami szczęścia. Ponadto, pomaga we wzmocnieniu systemu odpornościowego poprzez zwiększenie przepływu tlenu w organizmie oraz stymulację limfocytów, co prowadzi do lepszej ochrony przed chorobami. Praktyka jogi śmiechu przyczynia więc się do:
- poprawy nastroju,
- redukcji stresu,
- wzmocnienia systemu odpornościowego,
- rozluźnienia mięśni,
- zwiększenia poziomu energii,
- poprawy relacji międzyludzkich,
- zmniejszenia objawów depresji.
Joga śmiechu szybko zdobyła popularność jako innowacyjna forma terapii, łącząca tradycyjne aspekty jogi z wywoływaniem pozytywnych emocji, poprawiając zdrowie psychiczne i fizyczne osób na całym świecie.
Śmiech ponad podziałami
Choć nie zawsze jest łatwo znaleźć powody do śmiechu w codziennym życiu, praktyka jogi śmiechu może z powodzeniem nas w tym wspierać. W dzisiejszym świecie, gdzie tempo życia często prowadzi do wzmożonego stresu i napięcia, joga śmiechu oferuje nam prostą, ale skuteczną drogę do poprawy zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Poprzez jej praktykę możemy odnaleźć harmonię, złagodzić napięcia i znaleźć wewnętrzny spokój, zapewniając sobie siłę do radzenia z szybko zmieniającym się otoczeniem. To nie zestaw ćwiczeń fizycznych, ale trening psychiczny i dlatego polecana jest każdemu, kto czuje, że w jego życiu przydałoby się więcej śmiechu. Częste śmianie się może pomóc w poprawie nastroju, rozluźnieniu mięśni, a także w przezwyciężeniu nieśmiałości.
Śmiech przekracza granice kultur i języków – jest więc niezrównanym sposobem na nawiązywanie relacji międzyludzkich. Niezależnie od różnic kulturowych, gdy się śmiejemy, łączymy się w emocjonalnym doświadczeniu, które buduje między nami mosty. Śmiech może także wpływać na rozluźnienie atmosfery w trudnych sytuacjach. Co więcej, śmiech może być także formą wyrażania naszej otwartości i gotowości do akceptacji różnorodności. Kiedy śmiejemy się razem, pokazujemy, że jesteśmy otwarci na wspólną zabawę i porozumienie, niezależnie od naszych różnic kulturowych czy językowych.
Bibliografia:
Madan Kataria, „Joga śmiechu dla zdrowia i szczęścia”, JBB International Sp. z o.o., 2020.
https://www.joginsmiechu.pl/
