Wiele się mówi o tym, że sport to podstawa utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Tymczasem naukowcy dowiedli, że regularna aktywność fizyczna ma kluczowy wpływ także na pracę naszego mózgu – zarówno dla rozwoju funkcji poznawczych, jak i utrzymania dobrego samopoczucia oraz profilaktyki chorób m.in. o podłożu neurologicznym. Co się dzieje w naszej głowie, gdy ćwiczymy? Dowiedz się więcej i… trenuj z głową!
Aktywność fizyczna a aktywność mózgu
Wysiłek fizyczny w naturalny sposób zwiększa przepływ krwi w organizmie, która zaopatrza w tlen nasze kluczowe organy – w tym także mózg, którego ukrwienie zwiększa się podczas treningu nawet o 25%. Kiedy się ruszamy, do mózgu dociera więcej substancji odżywczych, co w konsekwencji wpływa na jego rozwój strukturalny: powiększa się tzw. istota szara, popularnie nazywana „szarymi komórkami”. To struktura w korze mózgowej, która odpowiada m.in. za kreatywność, myślenie abstrakcyjne, umiejętność uczenia się czy pamięć. Choć badania wykazały, że liczba szarych komórek może się zmniejszać wraz z wiekiem albo w wyniku niezdrowego stylu życia – dobra wiadomość jest taka, że regularne uprawianie sportu wspomaga proces ich regeneracji!
Poza tym, że ruch wpływa – i to dosłownie – na rozwój naszego „centrum dowodzenia”, znacząco poprawia też jego funkcjonowanie. Regularny trening aktywizuje przekazywanie sygnałów między komórkami i poszczególnymi częściami mózgu, co skutkuje lepszą pamięcią i koncentracją, umiejętnością skutecznego uczenia się, skupienia czy podzielności uwagi. W mózgu osób aktywnych zwiększa się też poziom stężenia neuroprzekaźników, takich jak serotonina, określana jako „hormon szczęścia”, czy dopamina odpowiedzialna m.in. za motywację do działania, satysfakcję z osiągnięć czy dobry sen. Co ważne, tym procesom towarzyszy obniżenie poziomu kortyzolu, nazywanego „hormonem stresu” – wysiłek fizyczny sprawia więc, że mniej się denerwujemy i lepiej radzimy sobie z codziennymi wyzwaniami.
Psychologiczne korzyści z uprawiania sportu
Aktywność fizyczna sprzyja neurologicznym procesom, które wpływają na nasze dobre samopoczucie. Warto jednak pamiętać, że uprawianie sportu przynosi też szereg korzyści psychologicznych i społecznych.
Wyjaśnia to ekspertka, psycholożka Weronika Sierant-Wieczorek:
Uprawianie sportu często wiąże się z przekraczaniem własnych barier i granic, pokonywaniem słabości, co przekłada się na zwiększenie poczucia własnej wartości. Wraz z tym wzrasta poczucie sprawstwa. Obserwując korzyści i osiągnięcia podejmowanych przez nas aktywności, czujemy wzrost motywacji i chęci do działania, daje nam to poczucie samorealizacji i satysfakcji. (…) Aktywność fizyczna dzielona z innymi daje duże poczucie wspólnoty. Mierzenie się z różnymi wyzwaniami, wspólne pokonywanie słabości i barier, dzielenie się doświadczeniem – zbliża i łączy ludzi.
Pomyśl o tym, planując swoje treningi! Twój mózg doceni każdą aktywność, a szczególnie:
- ćwiczenia aerobowe, jak spinning, aerobik czy wrotki – dzięki nim mózg jest lepiej dotleniony i odżywiony;
- aktywności wymagające koordynacji ruchowej, jak zumba albo pole dance – uczenie się nowych ruchów i zapamiętywanie choreografii wspiera tworzenie nowych połączeń nerwowych w mózgu;
- wyciszającą umysł jogę albo seans w grocie solnej – Twój mózg też bywa zmęczony i zasługuje na chwilę oddechu.
Pamiętaj, że z kartą MultiSport możesz zadbać o swój mózg kompleksowo – więc już dziś znajdź obiekt sportowy dla siebie i… trenuj z głową!
