Mięśnie core – każdy kiedyś o nich słyszał, ale nie każdy wie, gdzie dokładnie się znajdują. Czas to zmienić! Mięśnie core, zwane mięśniami głębokimi, to głównie mięśnie brzucha, bioder i lędźwi, które tworzą pewnego rodzaju trzon Twojego ciała. To właśnie one są gorsetem oplatającym kręgosłup i każdego dnia pomagają Ci utrzymać prawidłową postawę ciała.
TRENING MIĘŚNI CORE
Poznaj przykładowy zestaw ćwiczeń, przygotowanych przez trenerkę Martę Hennig, który możesz włączyć do codziennego planu treningowego. Wykonaj ćwiczenia widoczne na zdjęciach w 3 seriach po 30 sekund. Zacznij najlepiej już dzisiaj! ?
Deska – z klęku podpartego przejdź do pozycji deski na przedramionach. Ściągnij łopatki, napnij brzuch, ułóż biodra w jednej linii z resztą ciała i napnij mięśnie pośladkowe. Wzrok skieruj na matę.
BirdDog – przyjmij pozycję klęku podpartego. Powoli unieś rękę i przeciwną nogę, wytrzymaj 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień stronę.
Deska bokiem – ułóż się na macie bokiem. Przejdź do pozycji deski, pamiętając o tym, żeby łokieć znajdował się pod barkiem, biodra nie zapadały się. Jeśli jesteś osobą początkującą, zewnętrzną nogę wystaw przed siebie.
