Rozciąganie, jedna z najważniejszych części treningu, często pomijana nie tylko przez początkujących, ale też przez prawdziwych miłośników sportu. Sprawdź, jaki wpływ na Twoje ciało ma regularne rozciąganie i poznaj cztery kluczowe zasady mądrego stretchingu.
1. Poprawia zakres ruchu oraz gibkość
Regularny stretching pozwala zachować odpowiednią długość mięśni, a co za tym idzie – odpowiedni zakres ruchu. To z kolei zapewni Ci sprawność oraz ułatwi wykonywanie innych ćwiczeń.
2. Zapobiega urazom i kontuzjom
Jeśli zadbasz o prawidłowy zakres ruchu, obniżysz prawdopodobieństwo kontuzji w przypadku nagłej zmiany pozycji.
3. Zmniejsza poziom stresu i napięcie
Stretching pozwala ciału się zrelaksować i obniżyć poziom stresu. Jeśli masz tendencję do napięcia partii mięśniowych (np. szyi, barków) w sytuacjach stresujących, odpowiednie rozciąganie pozwoli je rozluźnić.
4. Poprawia postawę ciała
Rozciąganie ma wpływ na sylwetkę, która staje się wyprostowana, bez zaokrąglonych pleców i zamkniętej klatki piersiowej.
Pamiętaj!
1. Zawsze przed rozciąganiem wykonaj przynajmniej 5 minut rozgrzewki.
2. Nie wykonuj pulsujących, rwących ruchów – mogą przyczynić się do urazu.
3. Rozciągaj się w pozycji statycznej i razem z oddechem pogłębiaj pozycję delikatnym ruchem.
4. Nie rozciągaj się bezpośrednio po ciężkich treningach siłowych oraz po interwałach.
