Poznaj siłę NEAT, czyli spontanicznej aktywności fizycznej

Małgorzata Pielichowska

NEAT (ang. Non-Exercise Activity Thermogenesis), czyli aktywność fizyczna niezwiązana z ćwiczeniami jest jednym z czynników, które składają się na wydatki energetyczne organizmu. NEAT jest aktywnością o niskiej intensywności, może pojawiać się wielokrotnie w ciągu dnia i trwać wiele godzin.

Chcesz do swojej codziennej aktywności włączyć także regularne treningi? Dołącz do wyzwania „Bądź FIT w 7 krokach” i poznaj największe mity na temat siłowni!

ZAPISZ SIĘ

Przykłady spontanicznej aktywności NEAT to:

  • spacer z przystanku autobusowego do domu
  • spacer z psem
  • wejście po schodach zamiast windy
  • przejechanie do pracy rowerem bądź pieszo zamiast samochodem
  • sprzątanie
  • zabawa z dzieckiem
  • tańczenie dla frajdy
  • śpiewanie
  • stanie przy biurku zamiast siedzenia

Jeżeli Twoim celem czy jednym z działań do niego prowadzących jest aktywność fizyczna, ale masz czas na trening 2x w tygodniu, to postaraj się wprowadzić w ciągu dnia jak najwięcej spontanicznej aktywności:

  • wybierz schody, zamiast windy
  • co godzinę wstań od biurka i porozciągaj się
  • zaplanuj 15 minut spaceru dziennie
  • pobaw się z psem
  • potańcz do ulubionej muzyki

Być może wydaje Ci się, że 15 minut spaceru to za mało, żeby uzyskać znaczący efekt. Zwróć jednak uwagę, że w perspektywie tygodnia to 105 minut aktywności, zaś w ciągu miesiąca – aż 420 minut, czyli 7 godzin aktywności! Małe zmiany dają ogromne efekty, tyle że w dłuższej perspektywie czasu. Nie musisz zatem ćwiczyć 5x w tygodniu na macie, by schudnąć – liczy się także spontaniczna aktywność fizyczna, której im więcej, tym lepiej.