Nie ma zmiłuj: jeśli chcesz schudnąć dzięki aktywności fizycznej, musisz uzbroić się w cierpliwość i przygotować na hektolitry potu. Będzie jednak przyjemniej (i skuteczniej!), jeśli za sprzymierzeńca weźmiemy hektolitry wody i postawimy na treningi na basenie.
Jak skutecznie ćwiczyć w wodzie i z jakich „aqua aktywności” warto korzystać w ramach karty MultiSport?
Pływanie – ile kalorii spalisz na basenie?
Wiele się mówi o tym, że pływanie to jeden z najbezpieczniejszych sportów pod kątem ryzyka kontuzji, ponieważ wysiłek fizyczny w wodzie nie obciąża naszego układu kostnego. Co więcej, taka forma aktywności jest wskazana zarówno w profilaktyce problemów zdrowotnych, jak i w trakcie fizjoterapii po urazach kręgosłupa czy przeciążeniach stawów, związanych m.in. z nadwagą.
Wiąże się to oczywiście z faktem, że na ciało zanurzone w wodzie działa siła wyporu, co sprawia, że czujemy się lżejsi i mniej się męczymy, mimo że nasze mięśnie w ruchu pracują tak samo intensywnie, jak podczas wysiłku „na lądzie”. Nic więc dziwnego, że pływanie to jedna z najchętniej podejmowanych aktywności sportowych w procesie odchudzania – jako szczególnie przyjazna osobom z nadwagą i otyłością, ale także np. kobietom w ciąży dbającym o zachowanie optymalnej masy ciała.
To, ile kalorii spalisz podczas treningu na basenie, zależy w zasadzie od czterech czynników: masy ciała, czasu treningu, tempa oraz stylu pływania, który preferujesz. Naukowcy z American College of Sports Medicine obliczyli nawet dokładne wartości zużytych kcal podczas godzinnego wysiłku, uwzględniając tempo pływania oraz masę ciała pływających.
Okazuje się, że:
- osoba o wadze ok. 60 kg, pływając stylem dowolnym, spala ok. 400-600 kcal (w zależności od tempa);
- osoba ważąca ponad 90 kg traci ok. 650 kcal przy wolniejszym tempie w stylu dowolnym i aż 900, jeśli porusza się szybciej.
Wniosek? Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz, niezależnie od czasu poświęconego pływaniu. A w dodatku znacząco poprawiasz wydolność serca, pobudzasz metabolizm, ćwiczysz kondycję, rzeźbisz sylwetkę i jednocześnie relaksujesz się w wodzie – same przyjemności!
Gdzie i jak pływać, żeby schudnąć?
Gdzie pływać? Najlepiej wszędzie tam, gdzie się da! W okresie wakacyjnym warto korzystać z pięknej pogody i naturalnych akwenów (oczywiście tych ze strzeżonymi kąpieliskami), ale też dostępnych z kartą MultiSport basenów letnich czy pełnych atrakcji aquaparków. O regularną aktywność najlepiej zadbasz jednak na krytym basenie – jeśli chcesz wprowadzić pływanie w swój plan odchudzania, wyszukaj basen dla siebie w multisportowej wyszukiwarce obiektów i zarezerwuj czas na treningi 2-3 razy w tygodniu.
Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę: zaczynając przygodę z regularnym pływaniem, postaw sobie za cel maksymalnie pół godziny treningu w preferowanym tempie i stylu. Czas wizyt na basenie możesz stopniowo wydłużać wraz z poprawiającą się formą, a umiejętności techniczne podnosić pod okiem doświadczonego instruktora pływania.
Nie pływasz? Ćwicz aerobik w wodzie!
No dobrze – ale co w sytuacji, gdy nie umiesz pływać lub po prostu boisz się głębokiej wody? Alternatywną aktywnością w basenie może być aqua aerobik lub nawet – coraz popularniejsza – aqua zumba. Fitness w wodzie ma wszystkie zalety charakterystyczne dla ćwiczeń cardio: uelastycznia mięśnie, poprawia koordynację i kondycję, wzmacnia serce i płuca, a przy tym skutecznie odchudza, bo mięśnie pokonując opór wody, pracują intensywniej! Taka aktywność, często przy muzyce i w zmotywowanej grupie, to świetny wybór na początek drogi ku wymarzonej sylwetce, niezależnie od wieku i aktualnej kondycji fizycznej.
Zanim wskoczysz w kostium czy kąpielówki, pamiętaj jednak o kilku ważnych zasadach:
- Wpasuj regularne treningi w swój tygodniowy plan – okazjonalne pływanie, nawet bardzo intensywne, nie wpłynie na redukcję masy ciała.
- Jeśli chcesz schudnąć, sam trening nie wystarczy, musisz wdrożyć zdrową dietę – może Ci w tym pomóc Kreator Diety, dostępny za darmo z kartą MultiSport.
- Po wysiłku w wodzie zjedz zdrową i pożywną przekąskę, żeby uniknąć potreningowego napadu głodu – powiedzenie, że „woda wyciąga” kalorie, jest jak najbardziej prawdziwe!
- Urozmaicaj aktywności basenowe: zmieniaj style pływackie, bierz udział w zajęciach aqua fitness, a jeśli nie czujesz się pewnie w wodzie – odważ się na lekcje z trenerem.
Już dziś sprawdź listę obiektów dostępnych z kartą MultiSport, dzięki którym pozytywnie wpłyniesz na swoje zdrowie i samopoczucie!
