Poznaj endorfiny, czyli najbardziej pozytywne hormony ze wszystkich krążących po naszym organizmie, potrafiące uszczęśliwić każdego bez wyjątku! To związki chemiczne produkowane w mózgu i w rdzeniu kręgowym, nie bez powodu okrzyknięte mianem „wewnętrznej morfiny”. Uśmierzają ból, przynoszą odprężenie, radość i zadowolenie z siebie. Zdradzamy, jak podkręcić dobry nastrój na dłużej i jak skutecznie wpłynąć na dobrostan psychiczny z treningowymi endorfinami w parze.
Wybierz aktywność w sam raz dla Ciebie
Zdarza Ci się mówić aktywności fizycznej zdecydowane „nie”? Zdecydowanie nie warto. Wysiłek fizyczny pozwala uwolnić najwięcej endorfin i to w dodatku nie tylko w czasie trwania aktywności fizycznej, ale i po jej zakończeniu. Jak w takim razie zagwarantować sobie regularny przypływ endorfin? Postaw na aktywność, która nie jest dla Ciebie przykrym obowiązkiem, tylko prawdziwą przyjemnością.
Lubisz poczuć szybsze bicie serca? Wybierz zumbę, cross trening, indoor cycling albo zajęcia fitness. Jeśli dodatkowo chcesz poczuć przyjemną nutkę adrenaliny, spróbuj sztuk walki lub zmierz się na ściance wspinaczkowej.
A może jesteś w gronie tych, którzy preferują umiarkowaną aktywność fizyczną? Jeśli tak, zdecyduj się na zajęcia jogi, pilates, aqua aerobic czy basen.
Trenuj tak, jak lubisz – w duecie lub solo
Uprawiaj sport, w którym czujesz się naprawdę sobą. Jeśli wolisz trenować w pojedynkę, pomyśl o bieganiu, nordic walkingu, pływaniu czy treningu siłowym. Jeśli natomiast czujesz, że partner treningowy może być dla Ciebie źródłem motywacji do działania
i regularnego ruchu, wpisz w swój kalendarz zajęcia z tenisa, squasha albo sztuk walki.
A zimą nie przegap okazji i wybierz się na łyżwy z treningowym kompanem.
Znajdź czas na relaks
Zdaniem naukowców endorfiny wytwarzają się również podczas błogiego relaksu, kiedy pozwalamy sobie na zwolnienie tempa i skupiamy się, choćby na chwilę, na własnych potrzebach. Każda forma odpoczynku umożliwia produkcję hormonów szczęścia. Znajdź swój ulubiony sposób na zasłużony relaks. Może być to godzina z dobrą książką w ręku, sesja medytacji, wizyta w grocie solnej czy wieczór z ulubioną muzyką w tle. Sposobów jest wiele!
Śmiej się na zdrowie
O zaletach śmiechu można mówić naprawdę długo. Rozluźnia napięcie, poprawia pracę serca, dotlenia mózg, podnosi koncentrację i, co oczywiste, wywołuje przypływ endorfin. A więc – szukaj bratniej duszy na sali treningowej, niezliczonych powodów do radości i śmiej się z wszelkich potknięć przy stawianiu pierwszych kroków w nowych dyscyplinach. Wszystkich nas łączą endorfiny.
