Wiosna i lato aż zachęcają do aktywności na świeżym powietrzu. Boisz się jednak, że trening w plenerze będzie mniej efektywny niż sesja treningowa na siłowni? Bez obaw. Jazda na rowerze to jedna z najlepszych aktywności dla Twojego ciała. Przekonaj się dlaczego.
Kręcąc kilometry, tracisz kilogramy
Planujesz zrzucić parę kilogramów po długim i leniwym lockdownie? Jazda na rowerze bardzo dobrze wpływa na utratę tkanki tłuszczowej i jest w szczególności polecana osobom
z nadmierną masą ciała, ponieważ nie obciąża stawów, tak jak na przykład bieganie. Pamiętaj jednak, żeby podejść rozsądnie do planu – zwiększaj stopniowo długość trasy i prędkość samej jazdy, tak by uniknąć zakwasów i świadomie pobudzać ciało do wysiłku. Z rowerem naprawdę warto zaprzyjaźnić się na dłużej.
Podczas godzinnej jazdy, ze stałą prędkością 20 km/h, spalisz około 500 kcal. Jeśli chcesz osiągnąć widoczne rezultaty, postaraj się znaleźć czas na godzinny trening trzy lub cztery razy w tygodniu.
Kształtujesz mięśnie ciała
A może wcale nie chcesz schudnąć, za to zależy Ci na poprawie zarysu mięśni? Tak się składa, że jazda na rowerze bardzo dobrze kształtuje mięśnie pośladków, ud i brzucha. Pobudza do pracy również mięśnie pleców i ramion, więc dzięki jednej czynności masz realną szansę poprawić formę górnych i dolnych partii ciała. I co istotne, jeżdżąc na rowerze, automatycznie pobudzasz do pracy mięśnie łydek. Jeśli chcesz mieć mocne i silne łydki, wybieraj większe przerzutki. Z kolei jeżeli chcesz wysmuklić i wydłużyć mięśnie łydek, pokonuj trasę na niższych przerzutkach, stawiając na mniejszy opór.
Stajesz się zdrowszy i szczęśliwszy
Aktywność na świeżym powietrzu to najlepszy sposób na dotlenienie organizmu. Pedałując, zwiększasz pojemność płuc, a układ krążenia pracuje szybciej, przez co krew staje się bardziej dotleniona, co pozwala zminimalizować ryzyko miażdżycy, zawału serca czy nadciśnienia.
Trening w plenerze jest polecany również osobom zmagającym się z bezsennością, na którą
w pierwszej kolejności narażone są osoby spędzające wiele godzin przed ekranem.
Chcesz szybciej zasypiać i mieć więcej energii następnego dnia? Wybieraj się na rower co drugi dzień i pedałuj przez pół godziny. Badania potwierdzają, że aktywność na świeżym powietrzu zmniejsza poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który utrudnia zapadnięcie w głęboki sen i regenerację organizmu.
Dodatkowo, według naukowców z Illinois w USA, jazda na rowerze stymuluje hipokamp odpowiedzialny za pamięć. Badacze stwierdzili, że codzienna jazda na rowerze przez sześć miesięcy zwiększa hipokamp o 2 procent i zdolność zapamiętywania aż o blisko 20 procent. Według naukowców zaledwie sześć miesięcy regularnej jazdy na rowerze pozwala odmłodzić mózg aż o dwa lata!
Nie zapominaj, że z kartą MultiSport masz 60 minut darmowej jazdy na rowerze miejskim każdego dnia w miastach w całej Polsce. Wiesz dobrze, jak warto spożytkować godzinę dziennie. Więcej szczegółów znajdziesz tutaj.
