Odpoczynek dla wielu z nas wydaje się być przykrą koniecznością. Często o nim zapominamy lub celowo pomijamy to, co najważniejsze. Dowiedz się, jak prawidłowo odpoczywać i dlaczego zbyt częste treningi mogą Ci zaszkodzić zamiast pomóc.
Śpij dobrze
Najważniejszym odpoczynkiem powinien być sen. To właśnie w trakcie snu Twoje mięśnie regenerują się po wysiłku fizycznym, a Ty nabierasz sił na kolejne wyzwania.
Unikaj przetrenowania
Brak regeneracji i odpoczynku jest gorszy niż brak treningów. Będzie powodował urazy, kontuzje, rozdrażnienie oraz osłabienie organizmu.
Zrób sobie wolne
Przeciążenie treningami osłabia odporność i może doprowadzić do poważnych kontuzji i urazów. Dlatego zaplanuj sobie dzień wolny od treningów – przynajmniej raz w tygodniu.
Odpoczywaj tak, jak lubisz
Możesz odpoczywać na wiele sposobów i skorzystać z różnych form regeneracji: sauny, masaży czy rolowania wałkiem.
Ruszaj się, ale spokojnie
Jeśli nie potrafisz zrezygnować z ruchu, dobrym sposobem na regenerację będzie „aktywny odpoczynek”, czyli lekka aktywność o bardzo niskiej intensywności, np. spacer z psem czy przejażdżka rowerem w spokojnym tempie.
