Jazda na wrotkach
Myślisz, że wrotki są już passé? Nic bardziej mylnego – to idealna dyscyplina, która wpisze się w preferencje całej rodziny – dzieci, nastolatków i dorosłych. Jest wyjątkowo bezpieczna, bezpieczniejsza niż jazda na rolkach, ponieważ zapewnia lepszą stabilizację i tym samym ogranicza maksymalną prędkość, jaką można osiągnąć podczas samej jazdy.
Co daje trening na ośmiu kółkach? Regularna jazda na wrotkach poprawia równowagę i koordynację, orientację przestrzenną, a także synchronizację ruchów. To sport aerobowy, dlatego doskonale wzmacnia serce, usprawnia pracę układu krążenia i dodatkowo dostarcza energii.
Joga w plenerze
Jogujesz czy może dopiero planujesz wejść w pierwszą w Twoim życiu asanę? Joga w plenerze w okresie wiosny i lata coraz częściej pojawia się w ofercie klubów sportowych. To wymarzony sposób na odrobinę relaksu, skupienie się na własnych myślach i odprężenie wśród zieleni. Joga wpływa na układ nerwowy, reguluje poziom hormonów, a także rozluźnia mięśnie spięte codziennym stresem.
Powodów do jogowania jest jednak zdecydowanie więcej. Jak pokazują wyniki badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Bostonie, joga jest naturalnym antydepresantem. U osób regularnie uprawiających jogę zauważono zmniejszenie się depresji aż o 50%, a na efekty nie trzeba długo czekać – wystarczy zaledwie 14 dni, by odczuć znaczącą doprawę kondycji psychicznej*.
Co więcej, joga zwiększa poziom koncentracji, komunikacji między obszarami w mózgu, a także poprawia funkcje wykonawcze i kontrolowanie emocji. Osoby praktykujące jogę mają grubszą korę oraz większą objętość i gęstość istoty szarej w kilku obszarach mózgu, w tym w okolicy czołowej, limbicznej, skroniowej, potylicznej i móżdżku.
Badminton
Chcesz popracować nad zwinnością, poczuć przyśpieszone bicie serca i spróbować jednego z najbardziej wymagających sportów na świecie? Łap za rakietę, lotkę i znajdź dobrego kompana do gry. Prace badawcze przeprowadzone na Uniwersytecie Wiktorii pokazują, że rekreacyjne granie w badmintona może podnieść tętno graczy do poziomu 80-85% ich maksymalnego tętna. Dla porównania w tenisie jest to poziom 68-70%.** Gra w badmintona, poza dobrą zabawą, poprawia kondycję, równowagę, wzmacnia stawy i pracę mięśni brzucha, a dodatkowo rozwija percepcję przestrzenną.
Badminton to dobry wybór dla wszystkich tych, którzy chcą zredukować tkankę tłuszczową. Badania przeprowadzone na zlecenie Światowej Federacji Badmintona pokazały, że przy średnio intensywnej grze można spalić około 450 kcal w jedną godzinę. Przekonaliśmy Cię? Grając w badmintona nie tylko zapewnisz sobie intensywny trening w doborowym towarzystwie, ale także realnie wydłużysz swoje życie! Badania, które prowadzono w Danii przez 25 lat, na próbie 8. tysięcy dorosłych, wykazały, że systematyczna gra w badmintona wydłuża życie o ponad 6 lat.***
Nordic walking
Nordic walking – to sport, który zdecydowanie podbije serce każdego bez wyjątku, w tym również seniorów, którzy coraz chętniej wybierają się na długie spacery z kijkami.
Dlaczego z roku na rok staje cię coraz bardziej popularny? Nordic walking mobilizuje mięśnie, usprawnia pracę jelit, wzmacnia mięśnie brzucha. Jest polecany osobom, które cierpią na częste bóle głowy i choroby serca lub wracają do aktywności sportowej po przebytym zawale.
Spacer z kijkami przekłada się również na zwiększenie wydolności oddechowej. Badacze zaobserwowali, że sprzyja zwiększeniu poboru tlenu 20-58 proc., poprawia zdolności myślenia i wpływa na lepsze samopoczucie.
Rower miejski
Jazda na rowerze to bezdyskusyjnie najczęściej uprawiana aktywność wśród Polaków! Nic dziwnego, biorąc pod uwagę fakt, że według naukowców z Illinois w USA, jazda na rowerze stymuluje hipokamp odpowiedzialny za pamięć. Badacze stwierdzili, że codzienna jazda na rowerze przez sześć miesięcy zwiększa hipokamp o 2 procent i zdolność zapamiętywania aż o blisko 20 procent. Zaledwie sześć miesięcy regularnej jazdy na rowerze pozwala odmłodzić mózg aż o dwa lata!
Trening na dwóch kółkach ma również inne oczywiste zalety takie, jak wzmocnienie mięśni pośladków, ud i brzucha. Pobudza do pracy także mięśnie pleców i ramion oraz wpływa na utrzymanie równowagi.
Badania opublikowane w International Journal of Sports Medicine pokazały, że kolarze biorący udział w Tour de France żyli średnio o osiem lat dłużej niż ogół społeczeństwa. Jednak nie musisz zostać wyczynowym kolarzem, by zauważyć realne efekty jazdy na rowerze - raport brytyjskiego National Health Service pokazuje, że rowerzyści mają ogólnie o 41 proc. niższe ryzyko śmierci z powodu jakiejkolwiek choroby.****
Pamiętaj, że z kartą MultiSport masz 60 minut darmowej jazdy na rowerze miejskim każdego dnia. Wypożycz rower i ruszaj w miasto! Ta wiosna należy do Ciebie ?.
Korzystaliśmy z następujących publikacji:
* https://www.elle.pl/artykul/najnowsze-badania-naukowe-potwierdzily-ze-joga-zwalcza-depre-1
** https://babolat-tenis.pl/rakietopedia/badminton/badminton-to-sport-idealny-poznaj-korzysci-z-odbijania-lotki
***https://babolat-tenis.pl/rakietopedia/badminton/badminton-to-sport-idealny-poznaj-korzysci-z-odbijania-lotki
****https://rowerowesygnaly.pl/zdrowotne-korzysci-jazdy-na-rowerze/
*****https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2020/09/22/korzysci-jogi-dla-mozgu.aspx
******https://www.medonet.pl/zdrowie,nordic-walking---przygotowanie--sprzet--efekty-zdrowotne,artykul,1728851.html
