Joga ABC

Pozycja Góry to podstawowa pozycja stojąca w jodze. Nauczysz się otwierać klatkę piersiową i wyciągać kręgosłup.

Pozycja Kija świetnie wzmacnia ramiona, nadgarstki i barki, a także pozytywnie wpływa na pracę narządów wewnętrznych.

Pozycja Psa z Głową w Górze pomoże Ci otworzyć klatkę piersiową oraz wzmocnić i uelastycznić kręgosłup.

Pies z Głową w Dół to jedna z najbardziej popularnych pozycji w jodze, wykorzystywana w wielu praktykach.

Powitanie Słońca łączy asany, które poznałeś podczas poprzednich lekcji. Wykonanie tej sekwencji doskonale rozgrzewa całe ciało.

Pozycja Kot/Krowa poprawia elastyczność kręgosłupa, niweluje bóle pleców i pobudza krążenie krwi.

Pozycja Krzesła wymaga zachowania balansu i równowagi. Jej regularna praktyka pomoże Ci wzmocnić mięśnie nóg i całego ciała.

Pozycja Wojownika I to jedna z bardziej rozpoznawalnych pozycji w jodze, która poprawia Twoją stabilność i otwiera klatkę piersiową.

Powitanie Słońca B zawiera asany, które znasz już z poprzednich lekcji. Wykonanie tej sekwencji świetnie przygotuje Cię do dalszej praktyki.

Regularna praktyka Pozycji Wojownika II wzmacnia mięśnie całego ciała, otwiera biodra i pozwala osiągnąć wewnętrzną harmonię.

Pozycja Kobry otwiera klatkę piersiową, dzięki czemu możesz oddychać głębiej i lepiej dotlenić całe ciało. Wzmacnia również mięśnie kręgosłupa.

Pozycja Drzewa to znakomity trening skupienia. Pomoże Ci odnaleźć równowagę w ciele, a tym samym – zadbać o harmonię umysłu.

Pozycja Sztaby świetnie rozciąga cały bok tułowia, przynosząc ulgę spiętym mięśniom kręgosłupa. Pamiętaj, by wykonywać pozycję w obie strony.

Pozycja Rozciągniętego Trójkąta rozluźnia całe ciało – szczególnie okolice miednicy, a także poprawia krążenie. Wykonuj ją tak często, jak potrzebujesz.

Pozycja Rozciągniętego Kąta świetnie uelastycznia cały kręgosłup, biodra i barki. Wspomaga także perystaltykę jelit i ukrwienie wątroby.

Pozycja Półksiężyca poprawia koordynację i rozciąga mięśnie brzucha. Początkowo do jej wykonania możesz potrzebować klocka wspierającego dłoń.

Pozycja Intensywnego Rozciągania Bocznego poprawia Twoją postawę i rozciąga różne części ciała – biodra, kolana, barki, szyję, a nawet nadgarstki.

Pozycja Skłonu do Przodu z Szeroko Rozstawionymi Nogami przede wszystkim rozciąga tył nóg, ale również zmniejsza ból głowy i pleców.

Pozycja Pałki to jedna z podstawowych pozycji siedzących, która przygotuje Twoje ciało do dalszej praktyki – np. skrętów lub skłonów.

Pozycja Rozciągania do Przodu w Siadzie to ulga dla Twoich pleców. Regularnie powtarzana uspokoja umysł, poprawia trawienie i redukuje zmęczenie.

Pozycja Łatwa to potocznie „siad po turecku”. Praktyka tej asany uspokaja i pogłębia Twój oddech, a także zwiększa elastyczność stawów biodrowych.

Pozycja Pełnego Okrętu, nazywana również Pozycją Łodzi szczególnie wpływa na wzmocnienie mięśni brzucha i dolnych pleców, a także wzmacnia biodra.

Skręt w Pozycji Siedzącej to bardzo korzystna asana dla Twojego kręgosłupa. Jej praktyka pomoże Ci zniwelować bóle pleców, barków i szyi.

W ostatniej lekcji z kursu nauczysz się wykonywać Pozycję Pługa. Praktyka tej asany korzystanie wpływa m.in. na uregulowanie ciśnienia krwi.