Ludzki organizm potrzebuje tlenu do życia, dlatego tak ważne jest utrzymanie układu oddechowego w dobrej kondycji. Poprzez aktywność fizyczną poprawisz jakość życia, a przede wszystkim wzmocnisz płuca. Sprawdź, jak to zrobić z kartą MultiSport!

Jak prawidłowo oddychać?

Większość ćwiczeń, które przyczyniają się do wzmocnienia płuc, wymagają prawidłowego i głębokiego oddychania. Jednym ze sposobów jest używanie przepony, dzięki czemu płuca rozszerzają się i wypełniają tlenem:

  • Rozluźnij górną część ciała i połóż rękę na brzuchu.
  • Weź głęboki wdech przez nos i napełnij brzuch, a następnie wypuść powietrze tak wolno, jak to możliwe.
  • Jeśli podczas wydechu brzuch kurczy się, oddychasz prawidłowo.
  • Powtórz ćwiczenie pięć razy i odpoczywaj pomiędzy każdym powtórzeniem. Staraj się robić to kilka razy dziennie.

Innym powszechnie zalecanym ćwiczeniem wzmacniającym płuca jest np. dmuchanie balonu. Możesz też wziąć silny oddech przez usta i wstrzymać go na 5 sekund, to czas potrzebny na wypełnienie wszystkich komórek. Następnie wydychaj powietrze mówiąc „ha ha ha”, aż poczujesz, że w Twoich płucach nie ma powietrza. Utrzymanie dobrej postawy może także być pomocne. Pamiętaj, aby zawsze być wyprostowanym. W ten sposób Twoje płuca będą w stanie w naturalny sposób wchłonąć o 30% więcej powietrza.