Chcesz zmienić styl życia, zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać? Mimo, że , inspiracja i motywacja wydają się brzmieć znacznie bardziej atrakcyjne niż sumienność i rutyna, to właśnie te ostatnie mają szanse pozwolić Ci wprowadzenie trwałych zmian. W jaki sposób?

Rutyna jest potrzebna!

 

Porównajmy dwie sytuacje: mycie zębów i nakładanie kremu pod oczy.

Mycie zębów towarzyszy Ci od wczesnego dzieciństwa. Robiłeś to już tysiące razy, więc nie zastanawiasz się nad tym – nawyk sprawia, że regularnie myjesz zęby i nie jest to dla Ciebie angażujące. 

Inaczej jest w przypadku kremu, który pojawia się w Twoim życiu na późniejszym etapie. Na początku musisz poświęcić czas na wybranie odpowiedniego kremu, nauczenie się poprawnej aplikacji, a później i tak zapominasz, by nakładać go co wieczór.

Tak samo wygląda to w przypadku nawyków związanych ze zdrowym stylem życia. Jeśli dotychczas Twoim nawykiem był wieczorny serial i chipsy, musi minąć trochę czasu, nim stanie się nim wieczorny jogging.

Jednak jeśli poświęcisz czas i uwagę procesowi kształtowania nawyku, to uda Ci się wypracować automatyzację tej czynności. Dzięki temu zwolni się dużo Twoich zasobów – zarówno myślowych, jak i czasowych. Nie będziesz tracić czasu i energii na „zmuszanie się do ćwiczeń”, bo stanie się to stałym punktem dnia, z którym nie będzie trzeba dyskutować.

Jak zbudować nawyk?

 

Żeby wypracować długotrwały nawyk, warto rozbić go na czynniki pierwsze.

Nawyk „30 minut ruchu każdego dnia” możesz rozpocząć od codziennego planowania „dziś będę przez 30 minut tańczyć”. Niech realizacja celu każdego dnia sama w sobie będzie satysfakcjonująca. 

Umów się również ze sobą, że po 30 powtórzeniach nawyku, sprawisz sobie nagrodę, która będzie dla Ciebie naprawdę atrakcyjna. To może być wolny dzień, nowe ubranie, książka, masaż lub cokolwiek, co sprawi Ci radość.

Sięgnij po wyzwalacze!

 

W budowaniu nawyków przydatne mogą się okazać wyzwalacze - dźwięki, przedmioty lub sytuacje, które zaczniesz kojarzyć z wykonywaniem danej czynności. Dla nawyku aktywności mogą być to na przykład:

  • alarm w telefonie z ulubioną piosenką zwiastującą moment szykowania się na trening,
  • potreningowy szejk owocowy,
  • przedtreningowa kawa,
  • w przypadku porannego treningu – ubrania i buty naszykowane przy łóżku już wieczorem, by rano od razu się w nie ubrać.

Pomocny w kształtowaniu nawyków jest habit tracker, czyli tabela lub wykres pozwalające monitorować postępy. Na początku wystarczy Ci jeden wers w kalendarzu, notatniku czy plannerze. Namaluj 30 kółek i codziennie zaznaczaj zrealizowany nawyk. Gdy któregoś dnia nie wykonasz zaplanowanej czynności, zastanów się dlaczego tak się stało i jak możesz zmniejszyć ryzyko powtórki błędu w przyszłości.

Phone

Ta strona wykorzystuje pliki cookies (niewielkie pliki tekstowe przechowywane przez przeglądarkę internetową na urządzeniu użytkownika) m.in. do analizy statystycznej ruchu, dopasowania wyglądu i treści strony do indywidualnych potrzeb użytkownika. Pozostawiając w ustawieniach przeglądarki włączoną obsługę plików cookies wyrażasz zgodę na ich użycie. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików cookies zmień ustawienia swojej przeglądarki. Dowiedz się więcej