Jak przygotować organizm do wakacyjnych aktywności?

Spływy kajakowe, przejażdżki rowerem czy piesze zwiedzanie górskich szlaków to świetny sposób na spędzenie wolnego czasu w gronie znajomych lub samotnego złapania oddechu od wielkomiejskiego gwaru.

W jaki sposób przygotować się do tego rodzaju aktywności, aby stały się źródłem przyjemności i nie skończyły upiornymi zakwasami? Poniżej znajdziesz kilka porad, jak przygotować organizm przed aktywnym urlopem.

SPŁYW KAJAKOWY

Kilkugodzinne wiosłowanie to naprawdę ciężka praca dla Twojego organizmu, dlatego około miesiąc wcześniej pomyśl o kilku podstawowych aspektach przygotowujących do tej aktywności:

  • wzmocnij mięśnie ramion i barków np. ćwiczeniami z ciężarkami,
  • jeśli masz możliwość (np. na siłowni) wykorzystaj ergometr wioślarski symulujący pływanie kajakiem i wykonuj na nim 2-3 treningi w tygodniu,
  • popracuj nad wytrzymałością mięśni dolnego odcinka kręgosłupa: one również bardzo mocno pracują podczas wiosłowania,
  • poćwicz ogólną stabilizację tułowia. Przyda Ci się ona w chwiejnym kajaku.

WYCIECZKA ROWEROWA

Tak jak w przypadku kajaka brak przygotowania organizmu do długiej jazdy na dwóch kołach również może skończyć się ostrymi zakwasami, a w najgorszym wypadku kontuzją. Jeśli chcesz popracować nad kondycją przed długimi wycieczkami rowerowymi, nie zapomnij
o podstawach:

  • dopasuj parametry roweru do swojego organizmu. Źle dobrany sprzęt, na którym jeździsz, zamiast poprawiać Twoją kondycję, może spowodować uraz np. stawu kolanowego lub kręgosłupa,
  • z wyprzedzeniem zacznij pracować nad mięśniami nóg, przede wszystkim mięśniami przodu uda (czworogłowymi). To najlepszy motor napędowy podczas pedałowania,
  • w zimniejsze dni możesz wykorzystać rower stacjonarny lub zajęcia ze spinningu, aby poprawić wytrzymałość
    i wydolność organizmu,
  • w długich trasach staraj się jeździć
    w takim tempie, w jakim bez większego wysiłku możesz prowadzić rozmowę
    z drugą osobą.
    Dzięki temu doprowadzisz do mniejszego zakwaszenia mięśni.

GÓRSKA WĘDRÓWKA

Zwiedzanie górskich szlaków wymaga zdecydowanie większej sprawności niż codzienne spacery w parku czy pokonywanie pieszo drogi do pracy i z powrotem. Planując wakacyjne górskie wędrówki również warto pomyśleć o wsparciu swojego organizmu odpowiednim treningiem:

  • przy chodzeniu po górach bardzo istotną rolę odgrywa wytrzymałość mięśni przodu uda, a także pośladków i łydek. Na nich najbardziej skup swoją uwagę w treningu przygotowawczym,
  • jeśli zamierzasz pokonywać kilkanaście kilometrów dziennie, kilka tygodni wcześniej zacznij wydłużać i zwiększać intensywność swoich codziennych spacerów,
  • jeśli korzystasz z siłowni, poszukaj na niej schodów treningowych i wykorzystaj je jako zamiennik wchodzenia pod górę i schodzenia z góry,
  • używaj schodów zamiast windy w ciągu dnia. To znakomity trening dla Twoich nóg,
  • wzmocnij mięśnie pleców, klatki piersiowej i przede wszystkim brzucha. Ich siła przyda się w przypadku noszenia cięższego plecaka,
  • w czasie wędrówek używaj plecaków z dodatkowym zapięciem na biodrach. Odciążysz w ten sposób kręgosłup lędźwiowy i barki.

Pamiętaj!

Kajaki, rowery czy piesze wycieczki to rewelacyjny sposób na aktywne spędzanie czasu wolnego. Jeśli utrzymujesz wysoki poziom aktywności fizycznej cały rok, to nie wymagają one niesamowicie długiego okresu przygotowań do ich uprawiania.

Jeśli jednak spędzasz kilka godzin dziennie w pracy siedzącej, to miesiąc/dwa przed planowaną wyprawą zadbaj o swoją kondycję i rozpocznij adaptowanie organizmu do danej aktywności.

Ta strona wykorzystuje pliki cookies (niewielkie pliki tekstowe przechowywane przez przeglądarkę internetową na urządzeniu użytkownika) m.in. do analizy statystycznej ruchu, dopasowania wyglądu i treści strony do indywidualnych potrzeb użytkownika. Pozostawiając w ustawieniach przeglądarki włączoną obsługę plików cookies wyrażasz zgodę na ich użycie. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików cookies zmień ustawienia swojej przeglądarki. Dowiedz się więcej