8 nawyków, które warto wypracować

Zmiana okresowych zrywów na trwałe nawyki przynosi świetne rezultaty. Na co warto postawić, aby zmienić styl życia na zdrowszy?

PIJ WODĘ!

Rozpocznij dzień od wypicia szklanki wody – nie dlatego, że woda wypijana rano w magiczny sposób „oczyszcza albo odkwasza organizm”, a dlatego że rozpoczęcie dnia wypiciem szklanki wody wysyła do podświadomości jasny komunikat „woda jest ważna”. A skoro jest ważna to…

Pij wodę regularnie przez cały dzień – do bilansu płynów możesz wliczyć także białą i zieloną herbatę, zupy krem czy smoothie. Jeśli chcesz pić więcej wody, kup butelkę/bidon o określonej objętości, którą masz wypić w założonym przedziale czasu, np. litrowa butelka do wypicia w czasie pracy.

RUSZAJ SIĘ 30 MINUT KAŻDEGO DNIA

Nie musisz codziennie trenować, ale jeśli chcesz zachować zdrowie i kondycję na długi czas, musisz codziennie się ruszać – zgodnie z zaleceniami WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) ruszanie się przez minimum 30 minut w ciągu dnia to sposób na zapobieganie chorobom cywilizacyjnym. 

Czy takie „niby treningi” się opłacają? Tak! Nawet jeśli nie spalisz 600 kcal w godzinę, wychodząc na zwykły spacer przyczynisz się do budowania nawyku regularnej aktywności fizycznej. 

ZWIĘKSZ ILOŚĆ WARZYW W DIECIE

Ustal za cel jedzenie warzyw minimum 3 razy dziennie. Jeśli nie masz pomysłu na posiłek z warzywami w roli głównej, zjedz dowolne warzywo przed lub po posiłku – usprawnisz perystaltykę ze względu na wysoką zawartość błonnika w warzywach.

POPRAW JAKOŚĆ SNU

Wygospodaruj na sen co najmniej 6 h 30 minut. Przez co najmniej 7 dni notuj moment położenia się spać i godzinę pobudki – zapisz, ile godzin spałeś tego dnia i jak to przełożyło się na Twoją efektywność i samopoczucie. W ten sposób masz szansę znaleźć optymalną ilość snu dla Ciebie. Na godzinę przed snem pamiętaj o cyfrowym detoksie!

POSTAW NA AKTYWNOŚĆ SPONTANICZNĄ!

Jeśli trenujesz przez godzinę, 4 dni w tygodniu, a w pozostałe dni nie masz dodatkowego ruchu, można powiedzieć, że w ruchu spędzasz niewiele ponad 2% czasu. To za mało. Czy trzeba zwiększyć liczbę treningów? Nie! Lepiej zwiększyć aktywność spontaniczną:

  • schody zamiast windy,
  • droga do pracy rowerem/na nogach,
  • intensywne sprzątanie domu,
  • prace ogrodowe,
  • zabawa z dziećmi,
  • spacery z psem. 
     
Polecam też wdrożenie zasady: Kiedy masz okazję się ruszać – rusz się! Na rodzinnych imprezach można przesiedzieć kilka godzin, albo pomóc organizatorom w kuchni. Na randkę można iść do kina, albo do parku trampolin. Urlop spędzić na leżaku albo na zwiedzaniu okolicy rowerem. Kiedy masz okazję się ruszyć, skorzystaj z niej!

TESTUJ NOWE POTRAWY

Raz w tygodniu (najlepiej w dzień wolny) wygospodaruj czas na przetestowanie nowej, zdrowej potrawy. Dzięki temu dasz sobie szansę na poznanie zdrowych, smacznych produktów i dań, co przełoży się na zwiększenie satysfakcji z codziennej diety.

USTAL BAZOWY JADSŁOSPIS

Uczyń nawyk z tygodniowego planowania menu. Nie musisz od razu układać jadłospisu dla całej rodziny! Zamiast tego możesz zaplanować konkretne pomysły na obiady i ustalić schemat na mniejsze posiłki, np. tydzień z owsiankami na śniadanie będzie wymagać zakupienia płatków, orzechów i różnych rodzajów owoców – nie musisz decydować, jaki wariant owsianki zjesz każdego dnia, wystarczy ogólna zasada.
 

UŁÓŻ PLAN TRENINGOWY

Jeśli nie trenujesz zawodowo, nie musisz precyzyjnie planować obciążenia i liczby powtórzeń. Skup się na rozkładzie treningów w ciągu tygodnia – dokładnie przeanalizuj, ile czasu zajmie Ci wykonanie treningu (wraz z ewentualnymi dojazdami). Niestety doba nie rozciąga się tylko dlatego, że postanawiamy zrobić dla siebie coś dobrego.

Nigdy nie rezygnuj z zaplanowanego treningu. Możesz zamienić go na dowolną, mniej angażującą aktywność, ale w czasie przeznaczonym na ruch, ruszaj się!

WYSTARTUJ!

Zastanów się: które nawyki są dla Ciebie najważniejsze? Jakie obszary Twojego aktualnego stylu życia wymagają najpilniejszej poprawy? Wybierz 3 i zacznij je praktykować już dziś. Gdy dana czynność stanie się zautomatyzowana (np. picie wody) i przestanie wymagać od Ciebie dużych nakładów energii, zajmij się wdrażaniem kolejnego nawyku. 

Ta strona wykorzystuje pliki cookies (niewielkie pliki tekstowe przechowywane przez przeglądarkę internetową na urządzeniu użytkownika) m.in. do analizy statystycznej ruchu, dopasowania wyglądu i treści strony do indywidualnych potrzeb użytkownika. Pozostawiając w ustawieniach przeglądarki włączoną obsługę plików cookies wyrażasz zgodę na ich użycie. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików cookies zmień ustawienia swojej przeglądarki. Dowiedz się więcej