Myśląc o wpływie ćwiczeń na funkcjonowanie poszczególnych organów wewnętrznych, jelito przychodzi na myśl raczej… na końcu ? Jego zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie kojarzy nam się głównie z dietą, przez co często nie doceniamy wpływu aktywności fizycznej na zdrowie jelit. Tymczasem Twoje regularne treningi mogą im ulżyć w codziennej ciężkiej pracy! Jakie „ćwiczenia na trawienie” możesz robić z kartą MultiSport?
Ruch jako część profilaktyki dolegliwości i chorób jelitowych
Dolegliwości trawienne zna chyba każdy z nas – napięcie i bolesność brzucha, zaparcia czy uczucie ciężkości mogą utrudnić nam codzienne funkcjonowanie, nie mówiąc już o wyjściu na ulubiony trening. Warto zatem zatroszczyć się o to, by zdarzały nam się jak najrzadziej, dbając nie tylko o dobrze zbilansowaną dietę, ale też o stałą porcję ruchu. Jak dobrze wiesz, aktywność fizyczna jest kluczowa dla funkcjonowania mięśni szkieletowych, czyli mięśni poprzecznie prążkowanych, które pracują zależnie od naszej woli. Jednak badania naukowe wskazują też na pozytywny wpływ ruchu na sprawność mięśniową mięśni gładkich, czyli – pracujących niezależnie od naszej świadomości – mięśni układu oddechowego czy trawienno-wydalniczego. Regularne treningi, zwłaszcza średnio obciążające ćwiczenia wytrzymałościowe, pomagają w pobudzeniu do pracy jelita grubego i normowaniu perystaltyki (motoryki) jelit dzięki ułatwieniu tzw. pasażu jelitowego. Uprawianie sportu jest więc istotnym elementem profilaktyki nie tylko dolegliwości jelitowych, ale nawet poważnych chorób układu trawiennego, jak nowotwory jelita grubego czy choroba wrzodowa dwunastnicy.
Mówiąc o wpływie sportu na pracę jelit, nie możemy zapomnieć o tym, że aktywność fizyczna normalizuje apetyt i sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. U osób z nadwagą lub otyłych jelita muszą wykonać znacznie cięższą pracę niż u wysportowanych, choćby ze względu na większe otłuszczenie narządów wewnętrznych. O jelita zadbamy więc najlepiej poprzez zdrowy i aktywny styl życia, oparty na stosowaniu zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeniach fizycznych.
Jakie treningi mogą poprawić perystaltykę jelit?
Jako tzw. ćwiczenia na trawienie polecane są wszelkie średnio obciążające treningi tlenowe, np.:
- pływanie – postaw więc na regularne wizyty na basenie;
- bieganie – może być plenerowe albo na stacjonarne w formie indoor cycling;
- spacery – w tym oczywiście nordic walking;
- taniec, zumba, aerobik – z kartą MultiSport z pewnością znajdziesz ulubione zajęcia fitness, które pozwolą Ci zachować regularność ćwiczeń.
Jak głosi słynny cytat z kultowej już książki Giulii Enders „Historia wewnętrzna”: Jelita to elita! - dbaj więc o nie codziennie i ciesz się lekkością bytu! ?
